Dags att börja träna?
Är du intresserad av att komma igång? Vi hjälper dig att med bästa förutsättningar komma igång med träningen.
Affiliate
När man är en certifierad CrossFit-box får man titulera sig Affiliate. Vilket vi på CrossFit Karlskrona är.
Air Squat
Squat eller knäböj utan vikter. Låter det lätt? Gör 150 stycken och känn efter igen. ;)
AMRAP
AMRAP står för As Many Rounds (or Reps) as Possible. Med andra ord gör du så många rundor du kan under den angivna tiden.
ATG
Här snackar vi riktiga Squats! ATG betyder helt enkelt Ass To Ground. En djupare squat än så här finns det inte.
Band-Assisted Pull-Up
Du gör en Pull-Up med hjälp av träningsband/gummiband. Ett riktigt bra sätt att träna upp till en Pull-Up utan hjälpmedel.
Box
Boxen är vår CrossFit-hem (eller gym om vi ska vara lite mer tydliga). Det är här är vi tränar och blir starka tillsammans.
Box Jump
Du hoppar jämfota upp på en box – inga konstigheter, eller? En box kommer i höger och högre höjder…
BS
Nej, det betyder inte det du tror. Det betyder Back Squat! En squat där du har vikten bakom dig, över axlarna.
Burpees
En av de absolut vanligaste övningarna inom CrossFit. Och en av de mest pulshöjande. Du börjar ståendes, hoppar eller går ner till en planka, gör en armhävning, hoppar eller går tillbaka till ståendes och avslutar med ett upphopp.
CF
CrossFit. Boom! Bara så där.
CFWU
CrossFit Warm-up. Glöm aldrig att värma upp!
CLN
Betyder Clean.
C&J
En förkortning av Clean and jerk.
DFL
Dead F’ing Last. Det betyder att du blev klar sist. Men du, bra jobbat! Du har tränat längre än alla som kom före dig.
DL
DeadLift. Även kallat Marklyft. Du gör övningen genom att lyfta en skivstång från golvet, lyftet fullföljs tills kroppen är helt upprätt och armarna hålls hela tiden raka, ned mot golvet.
DNF
Did Not Finish. Du blev inte klar. Det är sådant som händer.
Double-unders
Dubbelhopp! Det betyder att du låter hopprepet passera under dig två gånger i ett och samma hopp.
EMOM
Det betyder att du börjar en ny övning för varje ny minut. Varje övning har x antal repetitioner och blir du klar innan minuten är klar får du vila – men slappna inte av för mycket.
Filthy Fifty
50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups, 50 Kettlebell Swings, 50 Walking Lunges, 50 Knees to Elbows, 50 Push Press, 50 Back Extensions, 50 Wallballs, 50 Burpees, 50 Double Unders. Inga konstigheter, va?
For time
På tid. Du gör klart övningen med de angivna repetitionerna och fyller i hur lång tid det tog. Tänk, nästa gång kanske du gör det snabbare?
Fran
It may just be CrossFit’s most famous workout. Fran is a 21-15-9 rep scheme of thrusters (95 pounds for men, 65 for women) and pull-ups. It takes some time to get it down, and even more time to shave your time down, but it’s likely a workout you will see many times as a CrossFitter.
FS
Front squat. En squat (knäböj) där du har vikten framför dig, över axlarna.
GPP
GPP står för General Physical Preparedness. Med andra ord din nivå av fitness.
Grace
–
Handstand Push-up
The Handstand Push-up eller HSPU innebär att du står på händer och ifrån den positionen gör en användning.
Hero WOD
–
Isabel
–
KB
KB står för KettleBell.
Ladder
A ladder is a workout where you increase reps of each exercise by one for each round.
MU
–
Murph
–
OHS
OHS står för Overhead Squat. Det innebär att du går ner i en squat med skivstången över huvudet (med raka armar och hyfsat brett isär med händerna).
PC
–
Pistol
En Pistol squat innebär att du gör en squat med ett ben – utan stöd från det andra.
PR
Personal record. Funkar även på svenska: Personligt Rekord.
PP
PP står för Push Press.
PJ
PJ står för Push Jerk.
PSN
PSN står för Power Snatch.
PU
PU betyder Push-Ups eller Pull-Ups.
Rep
Rep står för Repetition. Hur många gånger du ska göra en övning
RM
Din 1RM eller en maximum repetition är det maximala vikten för en repetition. Det är alltså vad du klarar som mest när du gör övningen en gång.
SC
SC står för Squat Clean. A squat clean is the movement of a clean that turns into a front squat.
Set
Ett set innehåller x antal repetitioner. Exempevis 4 set á 12 repetitioner.
Snatch
–
SN
SN är en förkortning på Snatch.
SQ
SQ är en förkortning på Squat.
Strict
-.
Subbed
Subbed är en förkortning av Substituted. Det innebär att du ersätter en övning du har svårt att genomföra med en som är enklare.
Sumo Deadlift High Pull
–
Thruster
–
TTB
TTB betyder Toes To Bar. Det betyder att du från hängandes position ska böja midjan tills dina tår når stången. Ja, det är svårt.
Wall Ball
Wall Ball! Klassiskt redskap inom CrossFit. En boll i varierande vikt som du oftast kastar mot en vägg i x antal repetitioner. Tungt.
Walking Lunge
–
WO eller W/O
WO stands for Workout.
WOD
Workout of the day. Vad ska vi träna idag?